¿Alguna vez has pensado que tu día es como una deliciosa pizza cortada en porciones de diferentes tamaños y sabores? Algo así como la imagen que me ha propuesto ImagineAPP para acompañar esta idea. ¿Te abres a la posibilidad de disfrutar del sabor de tu día a día?
El tiempo de un día es como esta pizza 🍕.
No necesitas más que disponerte a planificar el día de hoy, desde que acabes de leer esta pequeña reflexión.
Tu enfoque, gracias a tu atención, es clave para vivir cada porción de tu día. Tu día necesita energía y espacios para la desactivación mental. Añade novedad en tu día (pasea por sitios diferentes, usa una libreta creativa para escribir o dibujar lo que piensas y sientes),… usa tu creatividad. Las conexiones sociales darán sabor a tu día (disfrútalas). Haz pequeñas pausas (5-10 segundos) enfocándote en el momento presente y siente cómo te sientes. Toma cada porción de tu pizza y disponte a saborearla.
Te comparto una propuesta:
- Hacer una lista de todo lo que vas a disponerte a hacer en un día concreto Crea tu día (y mañana, la lista de mañana y pasado mañana, la lista de pasado mañana). No proyectes más allá de 24 horas. Así es posible que disfrutes más del presente que estás viviendo.
- Crea en un folio un círculo o rectángulo y divídelo en tantas porciones como eventos importantes quieras vivir, que vayan en pro de tus valores, tu bienestar y tus objetivos a largo plazo. Tu porción para el trabajo, tu porción para el colegio/instituto, las responsabilidades de casa, tu porción para el estudio y las tareas para aprender y también porciones para conectar contigo.
En tu lista de tareas del día, puedes incluir ciertas acciones que son promotoras de conexión contigo y de tu bienestar.
1. Porción de Energía. Comienza el día con alegría 🏋️♂️🍏
- 🌞 Ritual Matutino: Al despertar, quédate observando tus pensamientos. Elige los que atraigan bienestar a tu interior para comenzar el día con buenas sensaciones.
- 🏋️♂️ Ejercicio ligero (paseo, mindfulness, baile, yoga …) y desayuna sano para activar tu cuerpo y mente.
- 💤 Siesta Energizante: Dedica 15-20 minutos a que tu mente descanse. Una siesta rápida recarga energías (15 minutos de mindfulness o un paseo también).
2. Porción de Enfoque 🧠✨:
- 🚫 Modo Avión: Apaga notificaciones de tu móvil durante tus momentos clave para minimizar distracciones. Evita ladrones de tiempo para poder focalizar tu atención en tareas importantes.
- 📱 Disponte a conectar: Dedica 25 minutos a una tarea importante usando tu atención y, después, date 5 minutos para desconectar. ¡Repite! ¡Repite! ¡Repite!
3. Porción de Creatividad: 🎨💡
- 🗂️ Explora Espacios Nuevos: Cambia de entorno físico para avivar la creatividad.
- 📚 Tiempo de Lectura: Dedica 15 minutos al día para explorar nuevas ideas y perspectivas a través de un buen libro. La curiosidad enciende tu creatividad.
- 📓 Lleva una libreta creativa contigo. Escribe o dibuja lo que sientas y salga de tu interior.
4. Porción de Relaciones sociales: 🤝❤️
- ☕ Tiempo de Calidad: Comparte una porción de tu día con un/a colega, amigo/a, pareja e hijos/as para fortalecer relaciones.
5. Conexión contigo a través de tu sentir 🧠🧭: Siente lo que piensas: Entre porción y porción, puedes llevar tu atención a tus sensaciones interiores y conectar con tu energía interior, para observar cómo se está sintiendo tu cuerpo . Lleva tu atención a lo que está pensando tu cerebro y elige si es saludable para ti ese escenario que piensas. Elige pensamientos que vayan en pro de tu bienestar.
No necesitas proyectar más allá de un día para poder disfrutar de tu presente.
Usa esta propuesta como quieras y ábrete a experimentar sólo un día desde aquí y desde tí. Y me puedes contar qué has observado y para qué te ha servido esta experiencia.